トレーニングの３原理・５原則
〈トレーニングの基本3原理〉
①過負荷の原理
トレーニングにおいて筋肉や身体の成長や適応を促すために、
通常の負荷よりも高い負荷をかける必要がある。
②可逆性の原理
成果を保つためには定期的なトレーニングが必要である。
やめればトレーニングの成果は、必ず失われていきます。
③特異性の原理
特定の目標を達成するためには、
それに適した運動を選択する必要がある。
〈トレーニングの5原則〉
①全面性の原則
身体的な健康やフィットネスは、
筋力、持久力、柔軟性、心肺機能など、
さまざまな要素に影響されるため、
それら全ての側面をバランス良く
トレーニングすることが大切である。
②漸進性の原則
トレーニングや運動において、
負荷や強度を徐々に増加させていくことで、
筋肉や能力が適切に成長し改善する。
③反復性の原則
同じエクササイズや動作を繰り返し行うことによって、
身体の筋肉や神経系がその動作に適応して改善する。
④個別性の原則
トレーニングや運動プログラムを個々の人の身体的特性、
能力、目標に合わせて調整し、最適な結果を得る。
⑤意識性の原則
運動やエクササイズを行う際に正確なフォームやテクニックを
意識的に維持することが重要であり、
正しいフォームで運動を行うことによって、対象とする筋肉や能力を適切に刺激し、
効果的な結果を得ることがでる。
今日のトレーニングで言いたかったことです。
このくらいは覚えておきましょう。