保護者の方へお願いです。
トレーニングの一環で、
カロリー計算を行いました。
基準となる１日の摂取カロリーを
ぜひ一度、息子さんから聞いてください。
10日間ほど1日に食べた食事の
カロリー計算を宿題にしていました。
そこで浮かび上がった問題点です。
１．食事の量が足りていない…。
まずは、基準となるカロリーを
毎日きちんと摂取できるかが大切です。
4000ｷﾛｶﾛﾘｰ以上を毎日摂取していたのは、
なんと、1名だけ。
基準カロリーはだいたい3000〜3500ｷﾛｶﾛﾘｰです。
息をして寝ているだけでも2000ｷﾛｶﾛﾘｰ弱を消費する
高校生男子です。
日常生活、部活の運動量を考慮すると、
3500ｷﾛｶﾛﾘｰほど必要な状態です。
最近の摂取カロリーの結果も見ていただいて、
このラインは絶対にクリアするようにお願いします。
２．朝食を食べれていない…。
先に言います。
朝食は、目指せ “ 1000ｷﾛｶﾛﾘｰ ” です。
ここを増やせれば、ほとんどの人が
基準カロリーを超えてきますので、
頑張って欲しいと思います。
勉強も頑張っているでしょうから、
睡眠時間との戦いになるかもしれませんが、
生活リズム確立と量を増やした食事を
意識していただけると助かります。
３．カラダづくりは “ ＋500ｷﾛｶﾛﾘｰ ”
３年生は、保護者の方も一緒に
栄養士の先生から説明を受けています。
カラダづくりには、
「 消費カロリー＋500ｷﾛｶﾛﾘｰ 」が必要と
言われています。
今、気温も上がり始め、体重が増えなくなり、
人によっては体重が減り始めています。
この＋500ｷﾛｶﾛﾘｰを取れる人が
ケガをしない丈夫なカラダを作り、
試合中でも最後まで走り抜くことが出来ます。
意識して取らないと十分に取ることは不可能なので、
ご協力をお願いします。
以上、３点を意識すると１日の摂取カロリーは
最低でも3500から4000ｷﾛｶﾛﾘｰが必要になります。
そこを意識して、食事の量を
調節していただけると助かります。
生徒が使っているカロリー計算のサイトも
参考にしていただきながら、
食事の改善をしていただけないでしょうか!!!
最後に、
なぜトレーナーを呼んで筋トレを行い、
食事を意識するのか。
私自身も怪我した経験があります。
足首と両膝は手術済みです。
ケガをすると半年以上プレーできないことも
多くあります。
選手としてそんな経験をしていると
防げるものは防ぎ、
常に全力でプレーできる状態を保つことが
最も大切だと思うに至ります。
１日の出費も多少増えると思います。
積もり積もると大きな額にもなるかもしれませんが、
後から払う医療費を考えれば安いものです。
高校３年間、好きなサッカーを満足できるまでやる！
その為には、健康で丈夫なカラダが必要‼
高校生活で正しい食習慣を身に付けてしまえば、
大学に行って、一人暮らしになっても、
自分で栄養バランスを調節できるようになります。
その為には “ 今 ” が大切です。
健康なカラダ、丈夫なカラダ、勝てるカラダを
手に入れるために、ご協力をお願いします。