大村高校サッカー部

１．太りたいなら
　摂取カロリー ＞ 消費カロリー
２．痩せたいなら
　摂取カロリー ＜ 消費カロリー
３．現状維持なら
　摂取カロリー ＝ 消費カロリー

この式は理解できますよね。
では、なぜカラダ作りが効果的に進まないのでしょう？

結局、やってないんですよね。

すでに話し済みですが、

消費カロリー ＋ 500〜600kcal

の摂取ができれば、体が少しづつ大きくなります。

なんのために体重を測っているのか。
測った体重から増やしたければ、
次の1週間、食事を増やせばいいのです。
体重が変わっていないのであれば、現状３番。
＋600kcal あれば確実に増えます。

じゃあ、“ 600kcal ” ってどのくらい⁉

ご飯 “ 360g ” です。

コンビニおにぎりでいうと、ツナマヨ３つ。
どのコンビニでも200kcalちょっとあります。

これくらいであれば増やせますよね⁉
捕食を摂ってるから、OKと思ってませんか⁉

君たちの食事は、基本朝昼晩の量が足りてません。
捕食で食事の量を補っているのが現状です。
増やすべきは、朝・昼・晩の白ごはんです。
毎食、食べる量を120gずつ増やす‼
これができれば確実に増えます。
まずは、1週間毎日続けることから始めましょう。

先週の練習試合、負けた相手のフィジカルは強かった。
体つきも明らかに君たちよりも大きかった。
試合中の良いプレーを生み出しているのは、
鍛えられた肉体です。

チームの現状は、ケガ人が “ ０ ” になることがない…。

ちょっと負荷を増やしていくと、
現状、壊れる体しか持ち合わせていません。

選手権もありますが、次は新人戦も控えています。
選手権に向けて、しっかりとエネルギーを蓄える。
次の大会を見越して、カラダ作りを先取りして始める。
コツコツやるしか方法はありません。

しかし、効果は絶大です。
技術が同じであれば、フィジカルが強い方。
技術で負けても、フィジカルが強ければ、
相手の軸を崩すことだって出来ます。
崩れてしまえば、技術は発揮できません。
90分、最後まで質が落ちないチームが勝負は勝ちます。
技術を最後まで発揮するのも、体力です。

いろいろな相手との試合を通して、
そういったことの大切さにも気づいて欲しいと思います。

カラダ作りは、“ 今 ” が最も大切ですよ。
そろそろ、飯を食べるための合宿やりましょうかね。

※　写真は、JFAアカデミー福島の高校生
　https://www.jfa.jp/medical/nutrition.html