大村高校サッカー部

①目標体重に２kg以上足りない選手
＜春休み中に+1kg、高校総体まで+2～3kgを目指す＞

体重(徐脂肪体重)を増やす。
体重増加で一時的にスピードが落ちても､
目標体重でスピードアップの訓練を行う。

・3食とる｡空腹が長時間にならないよう心掛ける。
・毎食､主食･主菜･副菜をとる。副菜は必要だが､とりすぎない。
　(夕食を一人分多く作って翌日の朝食･昼食にとる)
・朝食で1000kcal以上を目指し､夕食･夜食をとりすぎない。
・補食を午前1～2回､午後2回とる｡休日やオフ日も午前･午後にサイズ調整してとる｡
・牛乳を朝や帰宅時に150～200ml以内でとる｡夜中は禁物｡
・菓子・菓子パン･アイス･フルグラ・甘い飲料をとらない。
・食事時間帯に水分とりすぎない､氷を入れない。

②目標体重に達成している､またはあと1～2kgで達成する選手
＜目標体重に近づける＞

　体重(徐脂肪体重)を増やし､体脂肪を減らす。
・3食とる｡空腹が長時間にならないよう心掛ける。
・毎食､主食･主菜･副菜をとるが､夕食の副菜を1.5～２倍とる｡
　(夕食を一人分多く作って翌日の朝食･昼食にとる)
・朝食を今より増やし､夕食を控えめ､夜食をとらない。
・補食を午前1回､午後1回とる｡休日やオフ日も午前･午後にサイズ調整してとる｡
・揚げ物､カレーライス､めん類､パン類を減らす。
・牛乳を朝や帰宅時に150～200mlとる｡夜中は禁物｡
・菓子・菓子パン･アイス･フルグラ・甘い飲料をとらない。
・食事時間帯に水分とりすぎない。