疲労も大事。
まさかとは思いますが、
昨日、試合があったから
今日はその疲れが残っていて、
走れませんでした…。
なんていう人はいませんよね⁉
夏休みは遠征も予定しています。
３日間のリーグ戦です。
１日２試合を３日間。
もちろんB戦もあります。
高総体だって６日間開催されます。
体の回復力は、ものすごく大事です。
意識してほしいことをまとめました。
まずは、食事。
試合の直後に、
おにぎり１個は必ず摂りましょう。
必要に応じて、アミノ酸やクエン酸なども
摂取すると良いでしょう。
高総体ではチームで準備してやりましたよね。
そして家に帰ってからの食事も大切。
充分な量の食事が取れているでしょうか。
暑さに負けて、疲れたからすぐ寝る。
なんていう人はいませんよね。
エネルギーの素、炭水化物を多めに摂取。
タンパク質も筋肉疲労の回復には必要です。
好き嫌いをせず、色々なものを食べましょう。
意識して摂らないと、
絶対不足しますので要注意です。
そして、ストレッチ。
チームでやっているので、
試合直後は心配してませんが、
自宅でも気になるところは
ケアするようにしましょう。
アイシングやマッサージもいいと思います。
あと大切なのが、入浴（お風呂）です。
大浴場があるような施設に泊まっている場合には、
交代浴をおすすめします。
また、水風呂がある場合には、
下半身をしっかり冷やすことも出来ます。
家庭では、
シャワーだけで手早く済ませるのではなく、
入浴することをおすすめします。
リラックス効果は、
睡眠にもいい影響を及ぼします。
睡眠と入浴をセットで考えると
より効果的だと思いますので、
実践してみましょう。
最後に、
疲労は成長するためには必要不可欠です。
その理由が、「過負荷の原理」。
もともと我々の体には超回復という働きがあり、
自分の能力より高い負荷をかけて
受けた疲労を上手に回復すれば、
元の能力より高いレベルに到達する力が
備わっているのです。
この超回復を繰り返すことで、
体力アップを狙います。
試合やトレーニングで疲れた上で
“ 上手に回復すること ” がとても大切です。
暑さに負けそうになる夏だからこそ、
疲労を上手に回復し、試合やトレーニングで
良いパフォーマンスを継続できるように、
サッカー以外の部分をしっかり取り組みましょう。
遠征でいきなり食べさせられて、
食べきれないとかならないように、
準備しといてくださいね。
最後に、明日はオフですが、
食事はいつも通り量をしっかりとってください。
必ずしっかり食べるんですよ！
忘れないように!!